Der Schlaf ist eine der wichtigsten Funktionen unseres Körpers und eine unverzichtbare Voraussetzung für unser Wohlbefinden und unsere psychische Gesundheit.
Schlafmangel kann mitunter zu Angststörungen, Depressionen, bipolarer Störung und Schizophrenie. , Paranoia, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Konzentrationsstörungen, Gedächtnisprobleme, Impulsivität, Aggressivität sind mit der Schlafqualität führen. Ganz zu schweigen von dem gewöhnlichem Stress.
Nicht ohne Grund ist Schlafentzug seit alters her eine beliebte Foltermethode.
Auf der anderen Seite kann ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf die psychische Gesundheit unterstützen und dazu beitragen, unsere Stimmung und unsere kognitiven Funktionen zu verbessern, den Stress abzubauen, die Regulierung des Appetits und des Stoffwechsels zu unterstützen und unser Immunsystem zu stärken. Damit reduziert er unser Risiko für chronische Krankheiten und fördert die Regeneration von Körper und Geist.
Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, für gesunden Schlaf zu sorgen. Es gibt einige Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um gezielt gesunden Schlaf zu fördern. Dazu gehören:
Das Einrichten einer angenehmen Schlafumgebung. Niemand schläft gut in einer stickigen Rumpelkammer.
Die Einhaltung eines regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus. Denn der Mensch ist nun mal ein Gewohnheitstier. Entgegen der Überzeugung einiger, lässt sich Schlaf nicht so einfach nachholen
Die Vermeidung von Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen. Mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, sollte es Schluss sein mit der Handy- und Fernsehzeit.
Der Vermeidung von Alkohol, Koffein und schweren Mahlzeiten vor dem Schlafengehen. Ungefähr zwei Stunden vor dem Schlafengehen, sollte man keine Nahrung mehr zu sich nehmen.
Die Einführen einer Entspannungs- oder Schlafeiszeitroutine. Deswegen betont die Flylady auch immer wieder die Wichtigkeit der Abendroutine
Allgemein fördert die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils mit regelmäßiger Bewegung und ausgewogener Ernährung den Schlaf.
